Zbliżający się weekend majowy zachęca do aktywnego spędzenia wolnego czasu. Nikt nie chce wtedy myśleć o chorobach, jednak wzmożona aktywność społeczna sprzyja złapaniu infekcji, np. zapalenia zatok. Sprawdź, w jaki sposób możesz zadbać o swój układ odpornościowy, żeby tego uniknąć.
Dieta i zioła wzmacniające odporność
Twój sposób żywienia ma ogromny wpływ na pracę całego organizmu. Żeby wzmocnić odporność, warto wzbogacić dietę w tzw. składniki immunoodżywcze, które wspomagają działanie układu immunologicznego. Należą do nich m.in.:
- kwasy omega-3 – hamują rozwój stanu zapalnego. Znajdziesz je w rybach, orzechach, oleju lnianym,
- czosnek – zawarta w nim allicyna nazywana jest naturalnym antybiotykiem, ponieważ skutecznie zwalcza bakterie. Jednak oprócz tego czosnek hamuje też namnażanie wirusów oraz aktywuje komórki odpornościowe,
- przyprawy, np. imbir, kurkuma, oregano, cynamon – pobudzają pracę układu immunologicznego oraz wykazują właściwości przeciwdrobnoustrojowe.
Ponadto niektóre zioła mają działanie immunostymulujące, czyli bezpośrednio pobudzają układ odpornościowy. Jeśli czujesz, że jest on osłabiony po zimie, możesz rozważyć kurację z wykorzystaniem np.:
- jeżówki purpurowej,
- aloesu zwyczajnego,
- żeń-szenia syberyjskiego,
- różeńca górskiego[1].
Drobne, ale ważne zmiany w trybie życia
Styl życia również jest istotny w kontekście wzmocnienia odporności. Zadbaj o regularną aktywność fizyczną, która poprawia krążenie krwi, a przez to dotlenienie oraz odżywienie tkanek. Staraj się spać co najmniej 7-9 godzin, dzięki czemu Twój organizm będzie miał wystarczająco czasu na regenerację.
Ogranicz czynniki, które mogą osłabić odporność. Należą do nich np. używki, takie jak alkohol czy papierosy, ale także stres. Jeśli nie masz możliwości całkowicie unikać nerwowych sytuacji, pomóc mogą Ci techniki relaksacyjne, takie jak joga czy ćwiczenia oddechowe. Pamiętaj też o regularnych szczepieniach ochronnych, które znacznie zmniejszają ryzyko zakażenia popularnymi drobnoustrojami.
Jak szybko wyleczyć zapalenie zatok?
Niestety czasami pomimo wszelkich starań nie uda się uniknąć zakażenia wirusami lub bakteriami. Jedną z najczęstszych chorób infekcyjnych jest zapalenie zatok. W jego przebiegu dochodzi do nadmiernej produkcji kleistego, gęstego śluzu, który oblepia drogi oddechowe i upośledza ich prawidłową pracę. Zalega też w zatokach, przez co stwarza korzystne środowisko dla rozwoju nadkażenia bakteryjnego. Dlatego głównym celem leczenia jest oczyszczenie dróg oddechowych z nadmiaru wydzieliny.
Udowodnioną skuteczność w łagodzeniu ostrego zapalenia zatok przynosowych mają doustne leki ziołowe na bazie np. olejków eterycznych o właściwościach przeciwzapalnych, antyoksydacyjnych i odkażających, np.:
- eukaliptusowego,
- mirtowego,
- cytrynowego,
- pomarańczowego.
Kapsułki zawierające powyższe olejki wspomagają naturalne mechanizmy usuwania śluzu z dróg oddechowych. Nie tylko pobudzają wydzielanie rzadkiego płynu, który rozrzedza gęstą wydzielinę, ale także wspomagają ruchy rzęsek odpowiedzialnych za jej transport na zewnątrz. Dzięki temu mogą one złagodzić objawy zapalenia zatok oraz przyspieszyć powrót do zdrowia[2].
Budowanie odporności to długotrwały proces, którego nie warto odkładać na ostatnią chwilę. Niewielkie zmiany w diecie i codziennych nawykach zaprocentują lepszą pracą nie tylko układu immunologicznego, ale całego organizmu.
[1] Różański H., Naturalne metody podnoszenia odporności na infekcje. Immunożywienie, Herbalism 2021, 7(1), 153-174.
[2] Rapiejko P., Talik P., Jurkiewicz D., Nowe możliwości leczenia ostrego zapalenia zatok przynosowych zgodnie z EPOS 2020, Otolaryngologia Polska 2021, 76(1): 29-39.
